三峰全攻略
大觉寺进出的经典环线，连穿萝卜地北尖（1146 m）、阳台山（1278 m，海淀最高峰）、妙峰山（1291 m）三座千米峰。它被北京户外圈叫作单日徒步的「毕业线」，也是越野跑训练标尺——但「三峰」不是一个固定距离：同一座山，五条走法从 9.5 km 到 42 km，差别比名字大得多。按里程、爬升和你能挤出的时间选，而不是按名字选。
先存这张图：保姆级路线图
图中路线序号 1→13 依次为：大觉寺起点 → 望京塔 → 萝卜地北尖 → 妙儿洼茶棚 → 阳台山 → 三界碑 → 妙峰山 → 涧沟村 → 萝卜地南尖南口 → 萝卜地垭口·冷风口 → 大觉寺终点。制图 @张仙瓶，版权归制图者所有，此处仅作路线参考。
图里那句「重要提示」值得单独抄下来：提前下载好离线轨迹，保存好路线序号图片，山上信号不稳定。
五条环线怎么选
| 环线 | 里程 | 累计爬升 | 用时 | 走到哪儿 | 适合谁 |
|---|---|---|---|---|---|
| 小环 | 约 9.5 km | 约 880 m | 3–4 h | 望京塔 · 双塔梁 · 平顶山脊 · 冷风口 | 能走 3 小时山路的成人；亲子越野赛常用赛道 |
| 标准小环 | 约 13.5 km | 约 1100 m | 4–5 h | 加到萝卜地北尖与阳台山 | 徒步半年以上，想尝「三峰」的味道 |
| 中环 | 约 16.8 km | 约 1350 m | 5–6 h | 再加到三界碑一带 | 有越野跑或长距离徒步经验 |
| 大环（三峰连穿） | 约 22–24 km | 约 1850 m | 7–10 h | 完整连穿，含妙峰山与涧沟村 | 能连续走 10 小时的；跑者当标尺 |
| 超大环 | 约 42 km | 约 3000 m | 8–14 h | 加强版三峰，叠加二次爬升 | 完成过大环、有 8 小时以上底子的人 |
里程和爬升在同一条线不同走法之间会有出入：大环 22–24 km、累计爬升 1700–1900 m 都算正常范围。出发前用轨迹 App 复核，别拿任何一篇攻略当唯一依据。
大环 13 个点位：海拔 / 里程 / 累计爬升
按大环顺序排列，数值取自上面的保姆级路线图（终点约 22.5 km、累计爬升约 1854 m）。累计爬升是累加值，中途下降不抵扣，所以它会明显大于「最高点 − 起点」。
| 序 | 点位 | 海拔 | 里程 | 累计爬升 | 说明 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 大觉寺·起点 | 134 m | 0 km | 0 m | 停车场左侧石板路或铁道旁红房子进山 |
| 2 | 望京塔 | 750 m | 3.2 km | 616 m | 前期唯一观景平台，可回望海淀 |
| 3 | 萝卜地北尖 | 1146 m | 5.5 km | 1012 m | 第一峰，最虐一段结束 |
| 4 | 妙儿洼茶棚 | 1050 m | 6.5 km | 1012 m | 全程唯一正经补给站：水、泡面、长凳、厕所 |
| 5 | 阳台山 | 1278 m | 8.3 km | 1240 m | 海淀最高峰，山顶 360° 俯瞰京城 |
| 6 | 三界碑 | 1326 m | 8.5 km | 1240 m | 海淀、昌平、门头沟三区交界石碑 |
| — | 白宫·磕头岭茶棚 | 1150 m | 9.2 km | 1240 m | 山脊遗址，途中可辨认 |
| — | 天池 | 1090 m | 10.8 km | 1240 m | 废弃水泥池，登妙峰山前的地标 |
| 7 | 妙峰山 | 1291 m | 12 km | 1481 m | 第三峰，金顶娘娘庙（惠济祠） |
| 8 | 涧沟村 | 780 m | 14.5 km | 1481 m | 最后的补给点 + 最重要下撤口，有厕所、公交 |
| 9 | 萝卜地南尖南口 | 970 m | 15.6 km | 1854 m | 出村后再翻一次的大坡 |
| 10 | 萝卜地垭口·冷风口 | 900 m | 17.5 km | 1854 m | 进入最后一段长距离连续下降 |
| 11 | 大觉寺·终点 | 134 m | 约 22.5 km | 1854 m | 回到起点取车 |
剖面上的三个「难受点」
- 开局 5 公里：134 m → 1146 m，单段爬升近千米，是全程体能消耗最集中的部分。
- 绝望坡：妙峰山 → 涧沟村，长距离陡石板下降，对膝盖考验最大。
- 最后一段：冷风口 → 大觉寺，约 5 km 连续下降的林间碎石路，天黑后极危险。
逐条路书
小环 · 约 9.5 km / 880 m / 3–4 h
- 大觉寺 1 号停车场起步，走停车场左侧石板路（不进景区大门），穿过小门楼进登山道。
- 沿石阶与土路持续爬升至望京塔（750 m，约 3.2 km），本线制高点与唯一观景平台。
- 过望京塔进入双塔梁—平顶山脊段，缓上缓下，视野打开。
- 在双塔梁岔口按轨迹转向，经**冷风口垭口（约 900 m）**开始下降。
- 冷风口以下为林间碎石土路，一路下到大觉寺停车场。
名字叫「小环」，但爬升仍有 880 m——不是散步线。冷风口垭口下坡处崖边高草茂密，看不清脚下，靠崖一侧放慢速度。全程无补给，至少带 2 瓶水。
标准小环 · 约 13.5 km / 1100 m / 4–5 h
- 大觉寺起步，沿小环路线爬升到望京塔。
- 继续上行至萝卜地北尖（1146 m，约 5.5 km）——本线最高点。
- 下到**妙儿洼茶棚（1050 m，约 6.5 km）**补水、上厕所，全程唯一补给点。
- 爬升上阳台山（1278 m，约 8.3 km）；有余力可再走到**三界碑（1326 m，约 8.5 km）**打卡。
- 按轨迹经冷风口或双塔梁方向收环，返回大觉寺。
「标准小环」在不同轨迹里从 12 km 到 13.5 km 都有，差别在于是否把三界碑算进去、以及从哪里收环。
中环 · 约 16.8 km / 1350 m / 5–6 h
- 大觉寺 → 望京塔 → 萝卜地北尖，重复前 5.5 km 的硬爬升。
- 妙儿洼茶棚（约 6.5 km）补给。
- 阳台山（8.3 km）→ 三界碑（1326 m，8.5 km），这段是平缓山脊路，速度最快也最舒服。
- 继续向西经过**白宫·磕头岭茶棚（约 9.2 km）**一带，按轨迹在此区域折向。
- 经冷风口收环，沿林间土路下降回大觉寺。
中环与标准小环的差别，本质是「最远走到三界碑还是阳台山」+「从哪条岔路收环」，爬升因此多出约 250 m。
大环（三峰连穿）· 约 22–24 km / 1850 m / 7–10 h
- **大觉寺（134 m）**起步。前 5 km 爬升近千米，开局最虐，压住心率别冲。
- 望京塔（750 m，3.2 km）：第一处观景平台。
- 萝卜地北尖（1146 m，5.5 km，累计爬升约 1012 m）：第一峰。
- 妙儿洼茶棚（1050 m，6.5 km）：唯一正经补给站，务必补足水。
- 阳台山（1278 m，8.3 km）：海淀最高峰，360° 俯瞰京城。
- 三界碑（1326 m，8.5 km）：三区交界。之后是平缓山脊路，经白宫·磕头岭茶棚（约 9.2 km）、天池（1090 m，约 10.8 km）。
- 妙峰山（1291 m，12 km，累计爬升约 1481 m）：第三峰，金顶娘娘庙。
- 涧沟村（780 m，14.5 km）：最后一次补给与最重要下撤口。出村段即大名鼎鼎的「绝望坡」长距离陡石板下降。
- 萝卜地南尖南口（970 m，15.6 km）→冷风口（900 m，17.5 km）：出村后再翻一次大坡，之后进入最后的连续下降。
- 回到大觉寺（约 22.5 km，累计爬升约 1854 m）：全程 90% 以上为山野土路与碎石坡。
口径参照：两步路官方认证路线 22 km / 1864 m / 参考 8:30；北京旅游网 22 km / 1840 m；8264 攻略 22 km / 1800–1900 m、7–9 小时。最快的人 4 小时内完成（圈内叫「破四」），普通驴友 9 小时左右。
超大环 · 约 42 km / 3000 m / 8–14 h
路线本质是在大环基础上叠加爬升，42 km、累计爬升约 3000 m，与「海淀之巅三峰越野赛」42 公里组的量级一致。
- 起步仍是大觉寺，但必须带够全程补给——大环只靠妙儿洼+涧沟村两处，42 km 的量级要自备更多食物与水。
- 把节奏拆成「两段大环」管理：第一段按大环配速，回到大觉寺或关键补给点后重新评估要不要继续。
- 夜间路段概率高：头灯 + 备用电池 + 保暖层是硬性装备，按夜里的温度准备，不要按白天算。
- 不要单人夜线，建议同行或安排接应。
可作参照的赛事门槛：该赛事 42 公里组设「破 7:30 金 / 破 8:30 银 / 完赛铜」三色奖牌，22 公里组设「破 4 金 / 破 5 银」。能破四的人再考虑 42 km。
补给、下撤与返程
三峰中途下撤点少，能上能下才是成熟。下面的时间口径来自公开攻略与那张路线图，实际以你当天体能与天气判断为准。
| 节点 | 位置 | 能做什么 | 下撤方式 |
|---|---|---|---|
| 妙儿洼茶棚 | 约 6.5 km | 补水、泡面、休整、上厕所 | 向东走到阳台山景区大门打车，或向西走到涧沟村打车；出发超过 4 小时还没到这里，建议直接下撤 |
| 双塔梁岔口 | 萝卜地一带 | 小环/中环收环的关键岔路 | 从这里下撤回大觉寺；出发超过 3 小时仍在此附近，建议下撤 |
| 涧沟村 | 约 14.5 km | 补水、买吃的、上厕所、公交 | M5 路或打车下山；到村时若剩余可用时间不足 3 小时（回终点通常还要近 3 小时），建议在此收工 |
M5 路公交（涧沟 ↔ 苹果园枢纽）
- 涧沟发车：6:10 / 11:00 / 16:00（末班，务必别错过）
- 苹果园发车：9:30 / 14:00 / 18:00
- 一天就三班，错过只能打车出山。
打车 / 村民租车
- 涧沟村有村民提供租车，约 6 元/公里。
- 租到丁家滩公交站换车进城，约 100 元。
- 直接从涧沟村回大觉寺取车（约 30 km）约 200 元。
秋冬的硬约束：日落
10 月后日落早，最后一段冷风口→大觉寺是 5 km 碎石林间下坡，天黑后极易打滑受伤。操作口径：到涧沟村时距天黑不足 2 小时，就从涧沟村下山。头灯是必备，不是备选。
交通与停车
自驾：导航「大觉寺 1 号停车场」或「敕建大觉禅寺停车场」，停车约 20 元/天，红叶季与周末早到更容易有位。环线原路回到起点取车，无需挪车。
公交 / 地铁：地铁 16 号线北安河站下车，出站打车约 5 km 到大觉寺；或乘 633 路至「大觉寺」站。从苹果园方向来的，也可坐 M5 到涧沟村，反向走「小三峰」（涧沟村—萝卜地南尖—北尖—妙儿洼—阳台山—妙峰山—涧沟村）。
进山小动作：不要进大觉寺景区大门，走停车场左侧石板路，穿过小门楼即登山道，也可从铁道旁进山。森林防火期（约 11 月—次年 5 月）入口有检查站，需扫码登记；极端天气或封山期可能禁止入山，出发前查一次公告。
装备清单
- 防滑越野鞋或登山鞋（碎石坡 + 绝望坡石板，鞋底磨平等于自费摔跤）
- 双登山杖（上坡省力、下坡护膝）
- 护膝（绝望坡长距离陡石板下降，膝是第一个报废的关节）
- 头灯 + 备用电池（秋冬极易走夜路，必备不是备选）
- 水 1.5–2 L（两个补给点之间没有水源，夏天加到 2 L 以上）
- 电解质 / 盐丸（连续 6 小时以上出汗，只喝白水会抽筋）
- 能量补给（能量胶、面包、牛肉干；茶棚可买泡面）
- 防风外套 + 速干衣裤（山脊风大，出汗后停下容易失温）
- 手套 / 帽子 / 头巾
- 充电宝（离线轨迹 + 拍照极耗电）
- 离线轨迹 + 路线序号图（山上信号不稳，提前下载并截图保存）
- 少量现金（茶棚、涧沟村补给，村里信号差时扫码可能不灵）
- 创可贴 / 肌贴 / 常用药
- 垃圾袋（全程无垃圾桶，垃圾随身带走）
- 身份证 + 公交卡（下撤坐 M5 路或打车都要用）
- 行程报备（走哪条环线、预计几点回，告诉家人）
季节与风险
| 时段 | 体感与注意 |
|---|---|
| 10 月中–11 月中 | 彩叶巅峰，最好看也最堵，周末停车要早到 |
| 4 月 | 山花最佳（山桃、杏花），拍照与跑山都合适 |
| 5–6 月、9 月 | 温度舒服，适合冲大环 |
| 7–8 月 | 全程少树荫、暴晒，且午后雷雨在无遮蔽山脊上很危险 |
| 11 月–次年 5 月 | 森林防火期，入口检查站需扫码登记，结冰时段注意防滑 |
六条硬提醒
- 前 5 km 最虐：大觉寺 134 m → 北尖 1146 m，单段爬升近千米，开局压住心率，别跟人冲。
- 碎石 + 浮土：下坡碎石松滑、浮土厚，防滑鞋 + 双杖 + 护膝。
- 绝望坡：妙峰山→涧沟村长距离陡石板下降，慢就是快。
- 岔路多、信号差：必须离线轨迹；岔路口核对方向，不要凭感觉走「看着像主路」的那条。
- 补给只有两处：妙儿洼（约 6.5 km）与涧沟村（约 14.5 km）之间没有补给。
- 山脊雷雨：夏季午后听到雷声立即下撤，别硬顶。
数据来源与口径说明
本文路线数据为公开资料整理，非官方路书。
- 路线图与点位表（序号/海拔/里程/累计爬升/下撤路线/各环线长度爬升）：驴友「张仙瓶」制作的《三峰大环线保姆级全攻略》图，本文首图即此图。
- 大环里程与爬升交叉核对：两步路「北京热门徒步线路 TOP10」官方认证路线（三峰大环线 22 km / 累计爬升 1864 m / 参考 8:30）；北京旅游网（22 km、最高海拔 1279 m、累计爬升 1840 m）；8264 户外攻略（22 km、爬升 1800–1900 m、7–9 小时）；两步路游记与水木社区 Trekking 版三峰穿越记录（22 km、爬升约 1800 m、普通驴友约 9 小时）。
- 42 km / 3000 m 与 22 km / 1800 m 的分组口径：海淀之巅三峰越野赛赛事规程（42 km 组累计爬升 3000 m、22 km 组 1800 m、10 km 组 900 m，ITRA/UTMB 双认证）。
- 交通与补给：M5 路时刻表来自北京公交线路百科（涧沟发车 6:10 / 11:00 / 16:00）；停车 20 元/天、地铁 16 号线北安河站、633 路来自 8264 与北京旅游网攻略；涧沟村租车价格来自水木社区三峰穿越攻略。
特别提醒：里程、爬升、用时受设备、走法与季节影响会有出入；开放情况、封山期、防火检查站、茶棚与农家院营业状态以出行当天现场为准。山上请勿用火，垃圾随身带走。
免责：本文仅作路线信息汇总，徒步有风险，请根据自身体能与天气独立判断。
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