三峰全攻略 · 交互版
这里是可以动手筛选的版本：按强度挑环线、卡片／对比表切换、点开看分步路书、装备清单可勾选（勾选状态存在你自己的浏览器里）。里程与爬升按真实轨迹与公开路书口径整理，含那张保姆级路线图和 13 个点位的海拔剖面。
北京 · 海淀/门头沟交界 · 西山三峰
三峰全攻略
大觉寺进出的经典环线：连穿萝卜地北尖、阳台山、妙峰山三座千米峰。同一座山，五条走法差别很大——按里程、爬升和你能挤出的时间选，而不是按名字选。
选线器：先筛强度，再点开看路书
里程与爬升按常见轨迹口径整理，同一条线走法不同会有出入（大环 22–24 km、累计爬升 1700–1900 m 都算正常）。出发前用轨迹 App 复核，别拿本文当唯一依据。
| 环线 | 强度 | 里程 | 爬升 | 用时 | 走到哪儿 | 适合谁 |
|---|
保姆级路线图：一张图带全套点位
下图为驴友「张仙瓶」制作的三峰大环线保姆级全攻略图，点位序号、海拔、里程、累计爬升、下撤路线都在图上。建议出发前保存到手机相册。
提前下离线轨迹山上信号不稳定，岔路多，出发前在两步路/六只脚下好离线轨迹。
存好这张序号图把点位序号和补给点记在手机相册里，没信号时也能看。
报备行程告诉家人走哪条环线、预计几点回，大环预留 10 小时余量。
大环海拔剖面：什么时候最累
横轴里程、纵轴海拔，按大环（22–24 km）口径绘制。开局 5 公里爬升近千米是全程最集中消耗；妙峰山之后一路下降，出涧沟村还要再翻一次南尖。
看图的重点：230 m 的图高差看着平缓，但真实体感由「单段爬升」决定——大觉寺到北尖是 5 km 内爬升约 1000 m，妙峰山到涧沟村是 2.5 km 内下降约 510 m 的陡石板（圈内叫「绝望坡」），这两段才是真正吃体力的地方。
13 个点位：海拔 / 里程 / 累计爬升
按大环顺序排列，数值取自上面的保姆级路线图（大环口径，终点约 22.5 km、累计爬升约 1854 m）。累计爬升是累加值，中途下降不抵扣。
| 序 | 点位 | 海拔 | 里程 | 累计爬升 | 说明 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 大觉寺·起点 | 134 m | 0 km | 0 m | 停车场左侧石板路或铁道旁红房子进山 |
| 2 | 望京塔 | 750 m | 3.2 km | 616 m | 前期唯一观景平台，可回望海淀 |
| 3 | 萝卜地北尖 | 1146 m | 5.5 km | 1012 m | 第一峰，最虐一段结束 |
| 4 | 妙儿洼茶棚 | 1050 m | 6.5 km | 1012 m | 全程唯一正经补给站：水、泡面、长凳、厕所 |
| 5 | 阳台山 | 1278 m | 8.3 km | 1240 m | 海淀最高峰，山顶 360° 俯瞰京城 |
| 6 | 三界碑 | 1326 m | 8.5 km | 1240 m | 海淀、昌平、门头沟三区交界石碑 |
| — | 白宫·磕头岭茶棚 | 1150 m | 9.2 km | 1240 m | 山脊遗址，途中可辨认（图中「白宫」） |
| — | 天池 | 1090 m | 10.8 km | 1240 m | 废弃水泥池，登妙峰山前的地标 |
| 7 | 妙峰山 | 1291 m | 12 km | 1481 m | 第三峰，金顶娘娘庙（惠济祠） |
| 8 | 涧沟村 | 780 m | 14.5 km | 1481 m | 最后的补给点 + 最重要下撤口，有厕所、公交 |
| 9 | 萝卜地南尖南口 | 970 m | 15.6 km | 1854 m | 出村后再翻一次的大坡 |
| 10 | 萝卜地垭口·冷风口 | 900 m | 17.5 km | 1854 m | 进入最后一段长距离连续下降 |
| 11 | 大觉寺·终点 | 134 m | 约 22.5 km | 1854 m | 回到起点取车 |
补给、下撤与返程：这张表比配速重要
三峰中途下撤点少，能上能下是成熟的标志。下面的时间口径来自公开攻略与那张路线图，实际以你当天体能和天气判断为准。
| 节点 | 位置 | 能做什么 | 下撤方式 |
|---|---|---|---|
| 妙儿洼茶棚 | 约 6.5 km | 补水、泡面、休整、上厕所 | 向东走到阳台山景区大门打车，或向西走到涧沟村打车；出发超过 4 小时还没到这里，建议直接下撤 |
| 双塔梁岔口 | 萝卜地一带 | 小环/中环收环的关键岔路 | 从这里下撤回大觉寺；出发超过 3 小时仍在此附近，建议下撤 |
| 涧沟村 | 约 14.5 km | 补水、买吃的、上厕所、公交 | M5 路公交或打车下山；到村时若剩余可用时间不足 3 小时（回终点通常还要近 3 小时），建议在此收工 |
M5 路公交（涧沟 ↔ 苹果园枢纽）
- 涧沟发车：6:10 / 11:00 / 16:00（末班，务必别错过）
- 苹果园发车：9:30 / 14:00 / 18:00
- 一天就三班，错过只能打车出山
打车 / 村民租车
- 涧沟村有村民提供租车，约 6 元/公里
- 租到丁家滩公交站换车进城，约 100 元
- 直接从涧沟村回大觉寺取车（约 30 km）约 200 元
秋冬的硬约束：日落
10 月后日落早，最后一段冷风口→大觉寺是 5 km 碎石林间下坡，天黑后极易打滑受伤。
操作口径：到涧沟村时距天黑不足 2 小时，就从涧沟村下山。头灯是必备不是备选。
交通与停车
自驾
- 导航「大觉寺 1 号停车场」或「敕建大觉禅寺停车场」
- 停车约 20 元/天，红叶季/周末早到更容易有位
- 走下环线是原路回到起点取车，无需挪车
公交 / 地铁
- 地铁 16 号线北安河站下车，出站打车约 5 km 到大觉寺
- 或乘 633 路至「大觉寺」站
- 从苹果园方向来的，也可坐 M5 到涧沟村反向起走「小三峰」
进山小动作
- 不要进大觉寺景区大门，走停车场左侧石板路，穿过小门楼即登山道；也可从铁道旁进山
- 森林防火期（约 11 月–次年 5 月）入口有检查站，需扫码登记
- 极端天气或封山期可能禁止入山，出发前查一次公告
装备清单（勾选状态存在你自己的浏览器里）
三峰是「一天量的山」，装备上省事最容易出事：碎石下坡、无补给段、可能的夜路。
季节与风险
1月防火期
2月防火期
3月化雪泥泞
4月山花最佳
5月好走
6月晒，早出发
7月暴晒雷雨
8月暴晒雷雨
9月转凉好走
10月彩叶巅峰
11月彩叶尾季
12月防火期·结冰
前 5 km 最虐大觉寺 134 m → 北尖 1146 m，单段爬升近千米，开局压住心率，别跟人冲。
碎石 + 浮土下坡碎石松滑、浮土厚，防滑鞋 + 双杖 + 护膝，别穿跑鞋底磨平的鞋。
绝望坡妙峰山→涧沟村长距离陡石板下降，护膝必戴，慢就是快。
岔路多、信号差必须离线轨迹；岔路口核对方向，不要凭感觉走「看着像主路」的那条。
补给只有两处妙儿洼（约 6.5 km）和涧沟村（约 14.5 km）之间没有补给，自带 1.5–2 L 水 + 电解质。
山脊雷雨夏季午后雷雨在山脊上无遮蔽，听到雷声立即下撤，别硬顶。
数据来源与口径说明：本文路线数据为公开资料整理，非官方路书。
① 路线图与点位表（序号/海拔/里程/累计爬升/下撤路线/各环线长度爬升）：驴友「张仙瓶」制作的《三峰大环线保姆级全攻略》图，本文首图即此图。
② 大环里程与爬升交叉核对：两步路「北京热门徒步线路 TOP10」官方认证路线（三峰大环线 22 km / 累计爬升 1864 m / 参考 8:30）；北京旅游网（22 km、最高海拔 1279 m、累计爬升 1840 m）；8264 户外攻略（22 km、爬升 1800–1900 m、7–9 小时）；两步路游记与水木社区 Trekking 版三峰穿越记录（22 km、爬升约 1800 m、普通驴友约 9 小时）。
③ 42 km / 3000 m 与 22 km / 1800 m 的分组口径：海淀之巅三峰越野赛赛事规程（42 km 组累计爬升 3000 m、22 km 组 1800 m、10 km 组 900 m，ITRA/UTMB 双认证）。
④ 交通与补给：M5 路时刻表来自北京公交线路百科（涧沟发车 6:10 / 11:00 / 16:00）；停车 20 元/天、地铁 16 号线北安河站、633 路来自 8264 与北京旅游网攻略；涧沟村租车价格来自水木社区三峰穿越攻略。
特别提醒：里程、爬升、用时受设备、走法与季节影响会有出入；开放情况、封山期、防火检查站、茶棚与农家院营业状态以出行当天现场为准。山上请勿用火，垃圾随身带走。
免责：本文仅作路线信息汇总，徒步有风险，请根据自身体能与天气独立判断。
① 路线图与点位表（序号/海拔/里程/累计爬升/下撤路线/各环线长度爬升）：驴友「张仙瓶」制作的《三峰大环线保姆级全攻略》图，本文首图即此图。
② 大环里程与爬升交叉核对：两步路「北京热门徒步线路 TOP10」官方认证路线（三峰大环线 22 km / 累计爬升 1864 m / 参考 8:30）；北京旅游网（22 km、最高海拔 1279 m、累计爬升 1840 m）；8264 户外攻略（22 km、爬升 1800–1900 m、7–9 小时）；两步路游记与水木社区 Trekking 版三峰穿越记录（22 km、爬升约 1800 m、普通驴友约 9 小时）。
③ 42 km / 3000 m 与 22 km / 1800 m 的分组口径：海淀之巅三峰越野赛赛事规程（42 km 组累计爬升 3000 m、22 km 组 1800 m、10 km 组 900 m，ITRA/UTMB 双认证）。
④ 交通与补给：M5 路时刻表来自北京公交线路百科（涧沟发车 6:10 / 11:00 / 16:00）；停车 20 元/天、地铁 16 号线北安河站、633 路来自 8264 与北京旅游网攻略；涧沟村租车价格来自水木社区三峰穿越攻略。
特别提醒：里程、爬升、用时受设备、走法与季节影响会有出入；开放情况、封山期、防火检查站、茶棚与农家院营业状态以出行当天现场为准。山上请勿用火，垃圾随身带走。
免责：本文仅作路线信息汇总，徒步有风险，请根据自身体能与天气独立判断。
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